知識講堂
孕婦活動不宜太少
2021-01-11
來源:和誠精心(天津)醫藥科技有限公司
作者:admin
孕婦適當的運動可以促進血液循環,增加肺的活動和氧的攝入量,保持旺盛的新陳代謝,對孕婦的健康有一定的好處,同時還有利于胎兒的正常發育和順利分娩,還可以幫助孕婦防止體重增長過快,保持肌肉的良好張力。當然,孕婦參加過重的體力勞動、過多的活動和劇烈的體育運動是不利的,但是如果活動太少...

  孕婦適當的運動可以促進血液循環,增加肺的活動和氧的攝入量,保持旺盛的新陳代謝,對孕婦的健康有一定的好處,同時還有利于胎兒的正常發育和順利分娩,還可以幫助孕婦防止體重增長過快,保持肌肉的良好張力。當然,孕婦參加過重的體力勞動、過多的活動和劇烈的體育運動是不利的,但是如果活動太少,會使孕婦的胃腸蠕動減少,從而引起食欲下降、消化不良、便秘等,對孕婦的健康也不利,甚至會使胎兒發育受阻。

  因此,婦女在懷孕中期應注意做到適量活動、運動,注意勞逸結合,不可一味地臥床休息,整天躺在床上,什么活也不做。如沒有體育鍛煉習慣的婦女可以經常到戶外去散步、做體操、打太極拳等。有體育鍛煉基礎的孕婦則要注意,不能進行過度或太劇烈的運動。同時,生活要有規律,每天工作之余、飯后要到室外活動一下,散散步或做一些力所能及的家務活。這對增進肌肉的力量、促進機體新陳代謝大有益處。

  為什么說散步是孕婦更適宜的運動

  孕婦散步可以調節神經系統和心肺功能,促進血液循環,有助消化和睡眠,也有利于胎兒生長發育。

  孕婦散步可使腿肌、腹壁肌、心肌加強活動,增強神經系統和心肺的功能,促進新陳代謝。由于血管的容量擴大,血液循環加快,對身體細胞的營養,特別是對心肌的營養有良好的作用,同時,在散步中,肺的通氣量增加,呼吸變得深沉。這些由散步而導致的機體變化都特別適應孕婦孕期生理變化特點,因此,散步是增強孕婦和胎兒健康的有效方法。

  孕婦散步時首先應注意選好散步地點?;ú菝?、綠樹成蔭的公園和林蔭路是理想的場所,這些地方空氣清新且氧濃度高,塵土和噪聲較少,孕婦在這樣的環境中散步,會有身心愉悅的效果。其次,要選好散步時間,建議選在清晨和傍晚,當然,還可以根據自己的工作和生活情況安排其他時間。再者,散步時建議請丈夫陪同,這樣可以增進夫妻間感情交流,培養丈夫對胎兒的感情,而且更有安全保證。

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  適合孕婦的幾種運動

  適合孕婦的運動有以下幾種

  散步。在天氣適宜時,在親友陪同下到空氣清新的公園、郊外田間小道上或樹林里散步,每周3~5次。散步的時間多少和距離長短以不覺勞累為宜。

  游泳。游泳是比較適合孕婦的運動之一。它安全、舒適,活動量適中,能鍛煉腹部、腰部和腿部力量,增加肺活量,提高身體的協調性。同陸上運動相比,游泳還具有減輕腰部壓力的優點。但要注意游泳池水的衛生。

  做廣播操。每日可在散步之后或工作之余做幾節。懷孕頭3個月內,不要做跳躍運動,而且每節操可少做幾個節拍,動作幅度小一些,節奏慢一些。懷孕4個月之后,可做全套,但彎腰和跳躍要少做甚至不做。到了懷孕后期,要減少彎腰和跳躍,但可以增加腳腕、手腕、脖子等活動。

  每天堅持做孕婦體操。做操之前排盡大小便能減輕腰腿疼痛,松弛腰部和骨盆的肌肉。做操時動作要輕,要柔和,運動量以不感到疲勞為宜。

  孕婦游泳有什么好處

  孕婦參加勞動或體育活動,或多或少會引起子宮收縮,子宮收縮時,子宮血流量會相應減少,因此對胎兒的供血也相應減少。對身體素質健康的孕婦而言,參加體育活動,雖然可致子宮血流量減少,但通常并不會影響胎兒,因為胎兒具備相當強的耐受力。相反,孕婦運動后可有效地促進盆腔血液循環,增進機體新陳代謝,這些對孕婦和胎兒都是有益的。游泳時的呼吸運動和肌肉用力等情況頗似分娩,因此,游泳鍛煉對孕婦好處是有益于縮短分娩過程和降低難產發生率。當然,孕婦游泳一般不宜超過1小時,大致游300~400米即可。游泳前要做好充分的熱身運動,避免跳水和仰泳。游泳時應有救護設備及救生人員監護。

  孕中期可以騎自行車嗎

  一般人都認為孕婦騎自行車危險,容易摔倒,其實不然,正因為懷有身孕,孕婦騎車會更加小心謹慎,反而不易摔倒。騎自行車是一項有益的運動,孕中期適當地騎騎自行車是可以的。需要注意的是不要長距離地騎自行車,到了妊娠后期建議不要再騎了。


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